УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ
Забирай и делай!
УПРАЖНЕНИЕ №1
Отжимания: три подхода по 15 раз(если не получается отжиматься, то можно отжиматься на коленях, то есть упор не на носочки, а на колени, все остальное как в правильном отжимании. Попу не отклячивать, на пол ни бухаться
СОВЕТ: Для других двух упражнений нам нужны гантельки (хотя бы по 1,5 кг)
УПРАЖНЕНИЕ №2
Спиной ложимся на табуретку(верхней части спины, то есть плечи и голова на табуретке. Ноги согнутые в коленях, и держат попу на весу(за одно качается попочка и верхняя часть ног и середина спинки))Гантели над собой на вытянутых ручках на счет РАЗ! Медленно разводим руки в стороны синхронно - ДВА! Застыли - Три! Исходное положение - ЧЕТЫРЕ!
Три подхода по 25 раз(если гантели по 1,5 кг).
УПРАЖНЕНИЕ №3
Исходное положение второго упражнения, только теперь ручки с гантелями заводятся "за голову" , как можно глубже. Возвращаемся в исходное положение.
Три подхода по 20 раз.
Через день делать этот комплекс упражнений, грудь приобретет идеальную форму- как половинка обрезанного яблока. Подтянутся мышцы изнутри, укрепятся и оптически "выдвинут" грудь вперед. При этом укрепятся мышцы ягодиц и спины.
☺ Отправлено через 💚 vk.com/ranks 💚
